قبل شهر رمضان نسعى لخسارة وزن أكثر خوفاً من الزيادة التي تلحق بنا في شهر رمضان، فتغيير نظام التغذية وقلة عدد ساعات الإفطار يجعلاننا عرضة لنهم وحدات إضافية من الطعام، وينتهي بنا الأمر بأوزان زائدة مع استقبال العيد.
هناك أدلة طبية ودينية أكدت أن الصيام تجربة مفيدة جدا للجسم، وتعد فرصة لدعم الإرادة وتنقية الجسم، ولكن إذا اتبعنا نظاما غذائيا صحيا، وابتعدنا عن الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والسكريات.
ولخسارة الوزن بدلا من اكتساب جرامات قدمت مجلة «أنا زهرة» 15 نصيحة تحفز الجسم لمزيد من حرق الدهون بمجرد إدخال بعض العادات إلى يومكِ:
1- أضيفي المستردة إلى صلصاتك.
2- اشربي الكثير والكثير من المياه.
3- ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد كالكبدة والخضار الورقي.
4- اشربي كوبين من الحليب الخالي من الدسم بعد الإفطار.
5- أدخلي البروتينات كاللحوم والدجاج والسمك والأجبان على الإفطار والسحور.
6- حاولي تناول الأطعمة العضوية.
7- تناولي ملعقة من بودرة الألياف مع 2 كوب من المياه قبل تناول طعام الإفطار وقبل السحور.
8- استبدلي المياه العادية بتلك المثلجة.
9- اشربي 3 أكواب من القهوة والشاي بعد الإفطار.
10- لا تسهري كثيراً.
11- تناولي الصلصات الحارة، وأضيفي الفلفل الأحمر الحار إلى وجباتك.
12- تعرضي للشمس 15 دقيقة في اليوم.
13- قفي كل ساعة لمدة خمس دقائق.
14- أكثري من تناول البطيخ، خصوصاً على السحور.
15- لا تنسي وجبة السحور.
المصدر : كلمتي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق